想提速,送髋跑才靠谱儿

摘要: 髋 部 才 是 跑 步 动 力 来 源

12-11 07:03 首页 大象韵动


跑步时,你有没有感觉身体很笨重,步幅放不开?而专业运动员的双腿跑起来像滚动的车轮,造成这种差别的根本原因在于,是否利用髋关节【送髋】跑步。


髋关节周围布满了复杂的肌肉群,这些肌肉收缩与舒张是跑步的动力来源。步长和步频的增加依赖于髋关节的转动,把大小腿承担的力量分配到臀部,从而跑起来更轻松。



髋关节在哪儿


人的骨盆由髋骨、骶骨、尾骨和髋臼组成。髋关节支撑着人体上半身,又主导下肢活动,起着承上启下的枢纽作用。?



如何送髋跑步


学习竞走运动员,以髋为轴。跑步时将髋视为发力中枢,感受髋部的转动,以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的支配。


当然,这需要一个过程。当你能清晰感受髋和大腿肌肉支配肌肉的不同,再去控制两者间的发力顺序和协调关系,形成合力以后,跑步动作会要明显改善,速度变快,跑起来也会更轻松。


髋部僵紧怎么办


我们对髋关节“久用不护”,髋关节周围肌肉和肌腱紧张,久而久之造成髋关节屈曲功能受限,更别提学习送髋跑步了。


想要缓解髋部疆紧,试试下面几个髋部训练动作吧。


1、低位起跑式


要点:髋部平行于垫子前端;双腿向中间夹向骨盆;脊柱向上延展;肩膀下沉。保持5个呼吸,练习另一侧。


2、半鱼王式


要点:左手臂抵住右膝外侧;提胸腔向上延展脊柱时,下压右手右脚;从腹部开始向右扭转;感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸,练习另一侧。


3、鸽子式


要点:左小腿尽量向前平行于垫子前端;回勾左脚脚尖;右髋向前,左髋向后;向上延展腹部。停留10个呼吸,练习另一侧。


4、青蛙式


要点:双膝下可垫毛毯;大小腿呈90度;回勾双脚脚尖;胸腔向前延展。保持10个深长呼吸。



今天起,试试送髋跑吧!





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